dół klatki

[...] Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie ramienia o [...]

poniedzialem: klatka laweczka prosta : 4 serie 8 8 6 6-4 zrob 12/10/10/8 prog. wyciska z glowa w dol 3 serie 8 7 6 wywal lawka prosta hantle 2X 10 wywal lawka skosna hantle 2x 10 daj 4 serie 12/10/10/8 rozpietki 3 x 12 triceps : francuskie wyciskanie : 3 serie 10,8,6 hantel zza glowy 3x 10 8 6 uginania 4 X max nieumisz nawet opisac [...]

Podstawa do wyskoku jest energia. czyli kombinacja sily i szybkosci. Im wiecej energi tym wyzej skaczemy. Energia to nic innego jak kombinacja sily i szybkosci (energia = sila x szybkosc) Zeby zwiekszyc wyskok trzeba miec wieksza energie czyli poprawic sile i szybkosc. Jezeli zawodnik staje sie silniejszy i moze podniesc wiecej ciezarow wtedy [...]

[...] końcu jest wodzem od wyciskania!! ale, oczywistym rozwiązaniem jest: a) zwiększenie cięzaru sztangi - czasami jednak cięzkie do zrealizowania b) naucz się ciągnąć sztangę w dół do klatki c) lekkie kontrolowane odwodnienie... znaczy się nawet zupełne odrzucenie soli, ograniczenie wszystkiego co powoduje zatrzymywanie wody: soki, cukry proste, [...]

Slothien nie powinno sie cwiczyc dwoch duzych partii miesniowych na jednym trenigu. A jelsi chodzi o trening klatki z podzialem na dol i gore, to raz sprobowalem i musze przyznac ze u mnie zadzialalo.

[...] sie rozwijaja równomiernie to zaczynamy od najbardziej złozonego ćwiczenia -wycisk plasko lub pompki na poreczach niewiele im ustepujacym jest wycisk na skosie do gory lub w dół - ćw. typu rozpiętki sa raczej na końcu jesli chodzi o efektywnść masowo-siłową, ze tak to nazw-jednak wcześniej można odnaleźć niejako pośredni stopień- np. wycisk [...]

[...] wszyscy wiemy, a przynajmniej powinniśmy wiedzieć . Są one żywym dowodem na to, iż taki trening działa( sam również próbowałem takiej kombinacji i żeczywiściepoprawiłem dół bicepsów). Pamiętaj jednak, że jest to dość intensywna metoda treningu, która stosowana na co dzień może doprowadzić do przetrenowania. Na twoim miejscu zainteresowałbym [...]

[...] "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s a co myślicie o [...]

[...] nadgarstka" 2s C Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2s Zmieniłem tak jak radziłeś. [...]

Płeć :kobieta Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 165 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 72 Obwód uda : góra:60 dół: 48 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29,5 % łuszcz: 20,3 kg woda: 50,1% masa kości: 2,5 kg masa mięśni : 46 kg BMR: 1509 kcal metabolic age: 26 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Teoretycznie A, B i C powinno [...]

a czy nie odbije mi sie to negatywnie na masie srodkowej części klatki i sile na płasko?? No i co jeśli chodzi o moje pytanie o wyciskanie głową w dól??

Jesli chodzi o technikę zdaje mi sie ze wykonuje poprawnie. Lekki mostek. Stopy i dupa dolega spiete lopatki klatka do gory . przy opuszczaniu lokcie w skos powolny ruch w dol do srodka klatki. Co do treningu caly czas cwicze i triceps i barki. Głównie wiciskania ohp francuzy. Dziwi mniw to gdyz zawsze myślałem ze problem jest w diecie przez co [...]

Dobra pany, bez piany tutaj. Moze faktycznie dalem za malo info. Co do ankiety, nie wypelnilem w pelni bo sie dawno nie mierzylem ale reszta jak ponizej. Dodam ze sporo kadio robie (sedziuje mecze wiec trening biegowy raz w tygodniu + sobota i niedziela na boisku). Dlaetego tez nie robie nog bo bym je raczej zaj...bal totalnie. NICK:Osman PŁEĆ:M [...]

Skup się na robieniu klatki, też mam podobny problem, w szegolności rozpietki i wypychanie na skośnej w dół no i wypadałoby sie troche spocić

PONIEDZIALEK *Klatka 6x10powt.lawka prosta skos 3x10powt sztangielki 2x10powt 2x10 powt glową w dol. rozpietki 3x10powt 16 serii to za dużo, zmniejsz do 11-12 *Miesnie grzbietu. Martwy ciag 4x10powt podciaganie sztangi do brzucha(nachwyt)2x10 -------------do brzucha (podchwyt)2x10 dodaj podciąganie/wyciąg górny *Przedramiona 3x10powt rozpisz [...]

[...] Pytasz się czy informujesz? Jeśli informujesz to piszesz bzdury. Jeśli się pytasz to Ci odpowiem że ułożenie nadgarstków ma olbrzymie znaczenie jeśli chodzi o pracę mięśnia klatki piersiowej podczas wyciskania. Ugięte nadgarstki powodują przesunięcie łokci w dół tułowia co powoduje włączenie się tricepsów w prawie całym zakresie ruchu. Pozdro

Pytanie jest mało konkretne to tak srednio chyba to prznoszenie na srodek klatki jest...najlepiej to skos w doł albo pomki na poręczach z odpowiednim rozstawem dłoni P.S. PRZENOSZENIE jest na poszerzenie klaty a nie na podkreslenie dołu czyli stworzenia zarysu poza tym bez dietyki i odpowiedniego zarysu i tak nie będzie bo sie wszystko bedzie [...]

rozpiętki i wiosła wstawilem. Face Pulla chyba nie da rady robić na siłce tam gdzie chodze :/ coś w zamian na bareczki czy tamto zostawić? Pomyślałem jeszcze że może zamiast czegoś na klatke wrzucił bym wypychanie głową w dół na dolnią część klatki :>

[...] trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym - siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym PRZEDRAMIONA: - stojąc uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem w nachwycie piątek: BARKI: - [...]